rower do cwiczen

[...] „tona sprzętu, zero talentu”, bo sprzęt bez podejścia i motywacji na ogół niewiele zmienia. Pomóżcie! P.S. jeszcze doprecyzowując, w razie, gdybyście chcieli mnie wysyłać na rower, na bieżnie, pograć w siatkę, czy nawet dłuższe spacery itp. – chciałbym, próbowałem, ale póki nie pozbędę się kontuzji, to naprawdę nie da rady, źle się to kończy. A [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] + cycki w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : nogi + biodra Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: od niedawna poledance ( 2x w tyg) + chodzenie po górach +rower Co lubisz jeść na sniadanie : jajka Co lubisz jeść na obiad : drób, łosoś + warzywa Co jako przekąskę : orzeszki + jabłka Co jako deser : ciasta Ograniczenia [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING na chwilę obecną biegnie ok 5 km 2 30-40 min, rower 1 h, pierwsze podejścia na siłowni na maszynach i wolnych ciężarach ZDJĘCIA W załączniku (?) Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co [...]

[...] te 0,7kg pozostałe wartości nic się nie ruszyły :/. Na moim telefonie zainstalowalem sobie porgram który przelicza w zależności co ustawie np. bieganie lub jazda na rowerze za pomoca gps oblicza moja prędkośc i mniej więcej ile spaliłem kalori. W czerwcu miałem 15 ćwiczeń łacznie 1023kcal i 29,6km. Własnie w czerwcu dopiero była w miarę [...]

[...] Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na drążkach. Obecnie kiedy otworzone są już siłownie chce z powrotem wrócić do treningu siłowego, gdyż moim zdaniem pomimo [...]

[...] niezdrowo. Diete zostawie dietetykowi, moze wlasnie temu z SFD. Trening (moj zarys, poki co klatka i lapka, standard chyba): Poniedzialek Klatka Biceps Rozgrzewka 5 minut rower 5 minut strech 5 min przygotowanie miesnia hantle skos gora 1. 12x 17 2. 10 22 3. 8x 25 4. 6x 30 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 1. 12x 50 2. 10 60 3. 8x 70 [...]

[...] jest przygotowanie się testów sprawnościowych, ogólne samopoczucie, utrzymanie wagi i polepszenie rzeźby. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu (brzuszki, pompki, drążek, rower, bieganie) - to co mogę zrobić bez siłowni. Ostatnio zaopatrzyłem się w hantle i chcę ubogacić mój trening. Do tej pory ćwiczyłem codziennie, ale z umiarem i nie [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (pod pępekiem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3x wtygodniu), rower, czasem bieganie, marszospacery Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : orzechy, suszona żurawina Co jako [...]

[...] sugestie odnośnie ilości serii i powtórzeń. I zgóry proszę o wybaczenie w kwestii mojego "fachowego" nazewnictwa ćwiczeń:) Trening: Wersja A 15min Orbitrek - rozgrzewka 8min rower wodny (uroczo nazwany na mojej siłce WaterRower co mnie rozwala za każdym razem ) ściąganie drążka za plecy 4x10 brzuch - podnoszenie nóg 3x10 atlas-butterfly - 3x10 [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57-58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pierw 1 miesiąc ACT, teraz 1 miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] : masa bez tluszczu Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa 0,5 , 1,5 roku i przerwa pare lat 0,5 rokusilowni i po roku znow zaczynam Uprawiane inne sporty : byl rower mtb wykorzystywany zgodnie z przeznaczeniem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowo wyciag gora dol lawka sztangi hantle Dieta : [...]

[...] zwykle mniej konkretna niz ta z 11 (okolo 100-200kcal) 21-22 tunczyk, paprykarz lub cosik z zoltym serkiem (pozno chodze spac, okolo 200kcal) 2. Aeroby (tu duzy problem) - rower niedlugo odpada zaraz spadnie snieg :( w lato byl rano co 2gi dzien - bieganie w sumie po czesci rowniez skoro mam utrzymac 65-75% cardio max to mi wychodzi 130 jesli [...]

[...] doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 razy w tygodniu, po ok. 80 - 90 minut. PON: 10 min biegu, Plecy (5 ćwiczeń, 3 serie x 15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, 3x15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio. ŚR: 10 min biegu, barki i nogi (po 4 ćw, 3x15 powt), [...]

[...] Kiedyś: jazda konna, koszykówka, sezonowo jakiś wf 1x w tygodniu (judo, siłownia,...) Teraz: spacery z psem codzienne, wiosna-jesień: amatorsko wyłącznie: rolki, rower, czasem wieczorami brzuszki i rozciąganie. Czyli generalnie: nic. Co lubisz jeść na śniadanie: ZAWSZE to samo: otręby+siemię lniane+muesli z jogurtem lub mlekiem [...]

[...] zbędnych kilogramów, cel jaki sobie założyłem to utrata 23kg do lipca następnego roku. Może zbyt ambitnie, ale cóż, jakoś żyć trzeba. Sesja A: * Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min (jedno z wymienionych) * Suwnica na nogi - 10/10/10/10 * Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10 * Zginanie nóg na maszynie stojąc (jedna noga w [...]

[...] na matę po 5 latach nieróbstwa (wcześniej 3 lata ciągłego treningu). Niestety okazało się, że krucho z kondycją (nic dziwnego) dlatego zaczynam ćwiczenia. Poza tym w sezonie rower, łyżwy, rolki. Na co dzień jestem jednak osobnikiem biurowym. Plan na teraz: http://www.sfd.pl/Propozycja_planu__prosze_o_korekt%C4%99-t579307.html - na dole treningi [...]

[...] sztangielkami stojąc w podchwycie 3x12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc w podchwycie 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podchwycie 3x12 Wtorek: - 60min rower - brzuch Środa: Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - Martwy ciąg 3x15 - Szrugsy 3x12 [...]

[...] te 0,7kg pozostałe wartości nic się nie ruszyły :/. Na moim telefonie zainstalowalem sobie porgram który przelicza w zależności co ustawie np. bieganie lub jazda na rowerze za pomoca gps oblicza moja prędkośc i mniej więcej ile spaliłem kalori. W czerwcu miałem 15 ćwiczeń łacznie 1023kcal i 29,6km. Własnie w czerwcu dopiero była w miarę [...]

wiek: 39 lat waga: 83 kg wzrost: 191 cm staż treningowy: ponad rok obwód pasa: 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, [...]